Rowing haltères avec 2 appuis

Comment se placer ?

  • Debout, placez-vous sur le côté d’un banc horizontal
  • Posez le genou droit ainsi que la main droite, bras tendu, sur le banc
  • Pied gauche au sol, genou déverrouillé, dans l’alignement du genou droit
  • Prenez dans votre main libre un haltère, bras tendu
  • Fléchir le buste avant que vous soyez parallèle au sol

Quels mouvements réalisons-nous ?

  • Rétropulsion du bras et flexion de l’avant-bras
  • Antépulsion du bras et extension de l’avant-bras

Comment respirons-nous ?

  • Inspirez dans la rétropulsion
  • Expirez dans l’antépulsion

Quels sont les principaux muscles sollicités ?

  • Deltoïde
  • Triceps chef long, médial et latéral

Quels sont les principales articulations sollicitées ?

  • Scapulo-humérale
  • Coude

Quels sont les conseils importants ?

  • Ce mouvement permet de bien travailler sur le grand dorsal et le rhomboïde
  • Lors de la rétropulsion, l’haltère vient en contact avec les cotes
  • Avec la main en position neutre, vous pourrez contracter davantage les muscles du dos
  • De nombreuses variantes existent comme par exemple : Démarrez le mouvement main en pronation et faites tourner l’haltère pour le placer position neutre en fin de mouvement

Quels sont les points de vigilance ?

  • Eviter d’effectuer une rotation de la colonne vertébrale, c’est un tirage et non une rotation
  • Ne redresser pas votre tête, privilégiez le sol afin de ne pas apporter de contraintes aux cervicales

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