[vc_row][vc_column][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment se placer ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548752966{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Debout, placez-vous sur le côté d’un banc horizontal
  • Posez le genou droit ainsi que la main droite, bras tendu, sur le banc
  • Pied gauche au sol, genou déverrouillé, dans l’alignement du genou droit
  • Prenez dans votre main libre un haltère, bras tendu
  • Fléchir le buste avant que vous soyez parallèle au sol

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels mouvements réalisons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548761728{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Rétropulsion du bras et flexion de l’avant-bras
  • Antépulsion du bras et extension de l’avant-bras

[/vc_column_text][mk_padding_divider size=”20″][mk_image_switch src_first=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/rowing-halteres-2-appuis-debut.png” src_second=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/rowing-halteres-2-appuis-fin.png” image_width=”940″ image_height=”627″ crop=”false” align=”center” margin_bottom=”0″][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment respirons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548775182{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Inspirez dans la rétropulsion
  • Expirez dans l’antépulsion

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principaux muscles sollicités ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549547002472{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Deltoïde
  • Triceps chef long, médial et latéral

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principales articulations sollicitées ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1546520498702{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Scapulo-humérale
  • Coude

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les conseils importants ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548790259{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Ce mouvement permet de bien travailler sur le grand dorsal et le rhomboïde
  • Lors de la rétropulsion, l’haltère vient en contact avec les cotes
  • Avec la main en position neutre, vous pourrez contracter davantage les muscles du dos
  • De nombreuses variantes existent comme par exemple : Démarrez le mouvement main en pronation et faites tourner l’haltère pour le placer position neutre en fin de mouvement

[/vc_column_text][vc_video host=”self_hosted” mp4=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/rowing-2-appuis-halteres.mp4″ autoplay=”true” loop=”true” hide_controls=”true”][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les points de vigilance ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548800952{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Eviter d’effectuer une rotation de la colonne vertébrale, c’est un tirage et non une rotation
  • Ne redresser pas votre tête, privilégiez le sol afin de ne pas apporter de contraintes aux cervicales

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row visibility=”visible-dt”][vc_column][mk_padding_divider][vc_raw_js]JTNDc2NyaXB0JTIwdHlwZSUzRCUyMnRleHQlMkZqYXZhc2NyaXB0JTIyJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZhcHAuZ2V0cmVzcG9uc2UuY29tJTJGdmlld193ZWJmb3JtX3YyLmpzJTNGdSUzRHpYMVNkJTI2d2ViZm9ybXNfaWQlM0RCOGVicyUyMiUzRSUzQyUyRnNjcmlwdCUzRQ==[/vc_raw_js][/vc_column][/vc_row][vc_row visibility=”visible-tl”][vc_column][mk_padding_divider][vc_raw_js]JTNDc2NyaXB0JTIwdHlwZSUzRCUyMnRleHQlMkZqYXZhc2NyaXB0JTIyJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZhcHAuZ2V0cmVzcG9uc2UuY29tJTJGdmlld193ZWJmb3JtX3YyLmpzJTNGdSUzRHpYMVNkJTI2d2ViZm9ybXNfaWQlM0RCOFVrTSUyMiUzRSUzQyUyRnNjcmlwdCUzRQ==[/vc_raw_js][/vc_column][/vc_row][vc_row visibility=”visible-sm”][vc_column][mk_padding_divider][vc_raw_js]JTNDc2NyaXB0JTIwdHlwZSUzRCUyMnRleHQlMkZqYXZhc2NyaXB0JTIyJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZhcHAuZ2V0cmVzcG9uc2UuY29tJTJGdmlld193ZWJmb3JtX3YyLmpzJTNGdSUzRHpYMVNkJTI2d2ViZm9ybXNfaWQlM0RCOGVseSUyMiUzRSUzQyUyRnNjcmlwdCUzRQ==[/vc_raw_js][/vc_column][/vc_row]

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