Rowing haltères avec 2 appuis

[vc_row][vc_column][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment se placer ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548752966{margin-bottom: 0px !important;}”]

Debout, placez-vous sur le côté d’un banc horizontal
Posez le genou droit ainsi que la main droite, bras tendu, sur le banc
Pied gauche au sol, genou déverrouillé, dans l’alignement du genou droit
Prenez dans votre main libre un haltère, bras tendu
Fléchir le buste avant que vous soyez parallèle au sol

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels mouvements réalisons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548761728{margin-bottom: 0px !important;}”]

Rétropulsion du bras et flexion de l’avant-bras
Antépulsion du bras et extension de l’avant-bras

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Inspirez dans la rétropulsion
Expirez dans l’antépulsion

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principaux muscles sollicités ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549547002472{margin-bottom: 0px !important;}”]

Deltoïde
Triceps chef long, médial et latéral

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principales articulations sollicitées ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1546520498702{margin-bottom: 0px !important;}”]

Scapulo-humérale
Coude

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les conseils importants ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548790259{margin-bottom: 0px !important;}”]

Ce mouvement permet de bien travailler sur le grand dorsal et le rhomboïde
Lors de la rétropulsion, l’haltère vient en contact avec les cotes
Avec la main en position neutre, vous pourrez contracter davantage les muscles du dos
De nombreuses variantes existent comme par exemple : Démarrez le mouvement main en pronation et faites tourner l’haltère pour le placer position neutre en fin de mouvement

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Eviter d’effectuer une rotation de la colonne vertébrale, c’est un tirage et non une rotation
Ne redresser pas votre tête, privilégiez le sol afin de ne pas apporter de contraintes aux cervicales

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