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Steeve Guillerme

Les courbatures : Bien ou mauvais ?

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Nombreux sont les sportifs qui jugent la qualité de leur séance à l’intensité des courbatures. Mais est-ce réellement un bon indicateur ?

C’est une question simple, mais la réponse est un peu délicate. D’une manière générale, non, le fait d’être courbaturé après une séance d’entraînement ne signifie pas nécessairement qu’elle a été efficace. Et d’une manière générale, non plus, il n’est pas nécessaire d’avoir très mal pour se muscler.

MAIS IL Y A DES NUANCES...

Il existe plusieurs niveaux de douleur. Vous pouvez vous sentir un peu tendu ou gonflé et éprouver une ” sensation renforcée ” dans les muscles travaillés. Vous savez définitivement ce que vous avez entraîné la veille, mais vous n’avez pas vraiment mal. À l’autre extrémité du spectre, vous pouvez vous retrouver à dire “aïe, aïe, aïe” à chaque passage de votre main sur vos pectoraux après un entraînement intense de la poitrine. C’est une douleur intense. Et vous pouvez même vous sentir si endolori que vous ne pouvez pas vous entraîner, c’est une douleur extrême et un signe que vous avez fait une erreur, car cet entraînement a perturbé plusieurs des entraînements suivants. Vous devriez probablement ressentir cette “sensation renforcée” un jour ou deux après une séance d’entraînement intense, mais ce n’est pas forcément le cas. Tous les entraîneurs qui disent que la douleur est mauvaise font référence à la douleur débilitante, qui est un signe que vous avez peut-être été un peu trop vite ou trop loin (trop de séries/reprises ou une charge trop lourde).

VOICI UN AUTRE GROS MAIS...

MAIS, si vous avez essayé un tout nouvel exercice, un nouveau schéma série/répétition, ou un nouveau tempo, vous devez probablement vous attendre à un certain niveau de douleur. Si vous ne ressentez rien, c’est que vous avez probablement fait un exercice sans effort. Ou peut-être n’avez-vous pas encore établi une bonne connexion entre l’esprit et le muscle avec le nouvel exercice ou la nouvelle méthode. Ce que les entraîneurs qui disent que “la douleur est mauvaise” disent aussi, c’est qu’il ne faut pas courir après la douleur, c’est-à-dire faire tout son possible pour avoir mal parce que vous pensez que c’est le seul signe d’un entraînement productif. Cela conduit souvent à changer d’exercice trop souvent. Vous ne parvenez jamais à surcharger progressivement l’exercice, car dès que le nouveau mouvement cesse de vous faire souffrir, vous passez à quelque chose d’autre qui vous fait à nouveau souffrir. C’est une erreur. Lorsque la douleur initiale cesse, les véritables progrès peuvent commencer. N’oublions pas non plus que votre régime alimentaire peut influencer votre degré de douleur à l’entraînement. Si vous avez réduit vos calories et vos glucides, un entraînement familier peut vous faire souffrir à nouveau. Mais vous ne progressez probablement pas grâce à ce déficit calorique.

LE MEILLEUR SIGNE DE PROGRÈS... EST LE PROGRÈS

Vous voyez comme c’est difficile ? La leçon à retenir est donc qu’il faut s’attendre à une “sensation d’amélioration” ou à une légère douleur, surtout après avoir essayé quelque chose de nouveau, mais ne vous entraînez pas uniquement pour avoir mal. Si vous ressentez une douleur modérée à forte, il est bon de réentraîner ce muscle le jour suivant. Rien de difficile, mais quelques séries légères et une légère poussée dans les muscles endoloris. Cela peut accélérer la récupération et peut-être même conduire à une plus grande croissance musculaire. Enfin, rappelez-vous que le meilleur signe de progrès est le progrès. Après quelques semaines ou quelques mois, soulevez-vous plus lourd, faites-vous plus de répétitions avec le même poids ? Êtes-vous plus fort sans être plus gros ? Alors vous avez progressé, que vous ayez eu mal ou non.

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