Développé nuque assis avec haltères

[vc_row][vc_column][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment se placer ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546913146{margin-bottom: 0px !important;}”]

Inclinez un banc à 90 degrés
Prenez dans chaque main un haltère
Plaquez les omoplates et le bassin contre le dossier
Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit
Fléchissez les bras en plaçant les haltères de chaque côté des épaules, mains en pronation

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels mouvements réalisons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546923594{margin-bottom: 0px !important;}”]

Abduction des bras et extension des avant-bras à la verticale
Adduction des bras et flexion des avant-bras en replaçant les haltères de part et d’autre des épaules

[/vc_column_text][mk_padding_divider size=”20″][mk_image_switch src_first=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/developpe-halteres-verticaldebut.png” src_second=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/developpe-halteres-vertical-fin.png” image_width=”940″ image_height=”627″ crop=”false” align=”center” margin_bottom=”0″][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment respirons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546963730{margin-bottom: 0px !important;}”]

Expirer dans l’extension
Inspirez dans la flexion

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principaux muscles sollicités ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549547002472{margin-bottom: 0px !important;}”]

Deltoïde
Triceps chef long, médial et latéral

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principales articulations sollicitées ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1546520498702{margin-bottom: 0px !important;}”]

Scapulo-humérale
Coude

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les conseils importants ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549547028429{margin-bottom: 0px !important;}”]

Le travail avec haltères permet un renforcement symétrique sans aide de l’autre bras, ce qui sera par exemple le cas avec une barre droite
Si vous ne possédez pas de banc incliné, vous pouvez effectuer le mouvement sur un banc classique en vous assurant de maintenir votre dos droit en contractant vos abdominaux
Vous pouvez alterner un bras après l’autre pour accentuer la difficulté
Placez les mains en position neutre (paumes face à face) pour travailler différemment les fibres musculaires des deltoïdes

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Lors de l’extension de l’avant-bras sur le bras en position haute, il est important que votre épaule ne cache pas votre oreille, mais la laisse visible
Les haltères provoquent un déséquilibre important lors de l’exécution du mouvement, il est donc essentiel de maintenir la sangle abdominale contractée en continu

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