Développé nuque assis avec haltères

Comment se placer ?

  • Inclinez un banc à 90 degrés
  • Prenez dans chaque main un haltère
  • Plaquez les omoplates et le bassin contre le dossier
  • Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit
  • Fléchissez les bras en plaçant les haltères de chaque côté des épaules, mains en pronation

Quels mouvements réalisons-nous ?

  • Abduction des bras et extension des avant-bras à la verticale
  • Adduction des bras et flexion des avant-bras en replaçant les haltères de part et d’autre des épaules

Comment respirons-nous ?

  • Expirer dans l’extension
  • Inspirez dans la flexion

Quels sont les principaux muscles sollicités ?

  • Deltoïde
  • Triceps chef long, médial et latéral

Quels sont les principales articulations sollicitées ?

  • Scapulo-humérale
  • Coude

Quels sont les conseils importants ?

  • Le travail avec haltères permet un renforcement symétrique sans aide de l’autre bras, ce qui sera par exemple le cas avec une barre droite
  • Si vous ne possédez pas de banc incliné, vous pouvez effectuer le mouvement sur un banc classique en vous assurant de maintenir votre dos droit en contractant vos abdominaux
  • Vous pouvez alterner un bras après l’autre pour accentuer la difficulté
  • Placez les mains en position neutre (paumes face à face) pour travailler différemment les fibres musculaires des deltoïdes

Quels sont les points de vigilance ?

  • Lors de l’extension de l’avant-bras sur le bras en position haute, il est important que votre épaule ne cache pas votre oreille, mais la laisse visible
  • Les haltères provoquent un déséquilibre important lors de l’exécution du mouvement, il est donc essentiel de maintenir la sangle abdominale contractée en continu

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