Développé couché incliné avec haltères

[vc_row][vc_column][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment se placer ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549545824822{margin-bottom: 0px !important;}”]

• Inclinez le banc à 45° environ
• Prenez un haltère dans chaque main
• Tendez les bras avec les mains en pronation
• Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit

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• Abduction horizontale des bras et flexion des avant-bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique
• Adduction horizontale des bras et extension des avant-bras

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• Petit et grand pectoraux faisceaux costal et sternal
• Grand pectoral faisceau claviculaire
• Coraco-brachial
• Anconé
• Subscapulaire
• Triceps chef long, médial et latéral
• Deltoïde faisceau antérieur

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principales articulations sollicitées ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1546520498702{margin-bottom: 0px !important;}”]

• Scapulo-humérale
• Coude

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les conseils importants ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546035556{margin-bottom: 0px !important;}”]

• L’exercice effectué avec haltère permet de descendre plus bas qu’avec une barre classique. Vous aurez davantage de sensations à la fois lors de l’étirement que pendant la contraction. L’exercice est donc un peu plus difficile
• Vous devez bien ressentir l’étirement des grands pectoraux lorsque les bras sont fléchis

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• Ne pas se cambrer le dos de manière excessive avec d’effectuer le mouvement
• Eviter de redresser votre tête lors de la poussé car cela apporte de nombreuses contraintes sur les cervicales

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