Développé couché incliné avec haltères

Comment se placer ?

  • Inclinez le banc à 45° environ
  • Prenez un haltère dans chaque main
  • Tendez les bras avec les mains en pronation
  • Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit

Quels mouvements réalisons-nous ?

  • Abduction horizontale des bras et flexion des avant-bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique
  • Adduction horizontale des bras et extension des avant-bras

Quels sont les principaux muscles sollicités ?

  • Petit et grand pectoraux faisceaux costal et sternal
  • Grand pectoral faisceau claviculaire
  • Coraco-brachial
  • Anconé
  • Subscapulaire
  • Triceps chef long, médial et latéral
  • Deltoïde faisceau antérieur

Quels sont les principales articulations sollicitées ?

  • Scapulo-humérale
  • Coude

Quels sont les conseils importants ?

  • L’exercice effectué avec haltère permet de descendre plus bas qu’avec une barre classique. Vous aurez davantage de sensations à la fois lors de l’étirement que pendant la contraction. L’exercice est donc un peu plus difficile
  • Vous devez bien ressentir l’étirement des grands pectoraux lorsque les bras sont fléchis

Quels sont les points de vigilance ?

  • Ne pas se cambrer le dos de manière excessive avec d’effectuer le mouvement
  • Eviter de redresser votre tête lors de la poussé car cela apporte de nombreuses contraintes sur les cervicales

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