[vc_row][vc_column][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment se placer ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549545824822{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Inclinez le banc à 45° environ
  • Prenez un haltère dans chaque main
  • Tendez les bras avec les mains en pronation
  • Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels mouvements réalisons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549545853121{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Abduction horizontale des bras et flexion des avant-bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique
  • Adduction horizontale des bras et extension des avant-bras

[/vc_column_text][mk_padding_divider size=”20″][mk_image_switch src_first=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/01/developpe-incline-halteres-debut.png” src_second=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/01/developpe-incline-halteres-fin.png” image_width=”940″ image_height=”627″ crop=”false” align=”center” margin_bottom=”0″][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principaux muscles sollicités ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549545869399{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Petit et grand pectoraux faisceaux costal et sternal
  • Grand pectoral faisceau claviculaire
  • Coraco-brachial
  • Anconé
  • Subscapulaire
  • Triceps chef long, médial et latéral
  • Deltoïde faisceau antérieur

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principales articulations sollicitées ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1546520498702{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Scapulo-humérale
  • Coude

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les conseils importants ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546035556{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • L’exercice effectué avec haltère permet de descendre plus bas qu’avec une barre classique. Vous aurez davantage de sensations à la fois lors de l’étirement que pendant la contraction. L’exercice est donc un peu plus difficile
  • Vous devez bien ressentir l’étirement des grands pectoraux lorsque les bras sont fléchis

[/vc_column_text][vc_video host=”self_hosted” mp4=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/01/developpe-incline-halteres.mp4″ autoplay=”true” loop=”true” hide_controls=”true”][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les points de vigilance ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546047192{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Ne pas se cambrer le dos de manière excessive avec d’effectuer le mouvement
  • Eviter de redresser votre tête lors de la poussé car cela apporte de nombreuses contraintes sur les cervicales

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