Comment se placer ?
- Inclinez le banc à 45° environ
- Prenez un haltère dans chaque main
- Tendez les bras avec les mains en pronation
- Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit
Quels mouvements réalisons-nous ?
- Abduction horizontale des bras et flexion des avant-bras en plaçant les haltères de part et d’autre de la cage thoracique
- Adduction horizontale des bras et extension des avant-bras
Quels sont les principaux muscles sollicités ?
- Petit et grand pectoraux faisceaux costal et sternal
- Grand pectoral faisceau claviculaire
- Coraco-brachial
- Anconé
- Subscapulaire
- Triceps chef long, médial et latéral
- Deltoïde faisceau antérieur
Quels sont les principales articulations sollicitées ?
- Scapulo-humérale
- Coude
Quels sont les conseils importants ?
- L’exercice effectué avec haltère permet de descendre plus bas qu’avec une barre classique. Vous aurez davantage de sensations à la fois lors de l’étirement que pendant la contraction. L’exercice est donc un peu plus difficile
- Vous devez bien ressentir l’étirement des grands pectoraux lorsque les bras sont fléchis
Quels sont les points de vigilance ?
- Ne pas se cambrer le dos de manière excessive avec d’effectuer le mouvement
- Eviter de redresser votre tête lors de la poussé car cela apporte de nombreuses contraintes sur les cervicales
