Rowing haltères avec 2 appuis

[vc_row][vc_column][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment se placer ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548752966{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Debout, placez-vous sur le côté d’un banc horizontal
  • Posez le genou droit ainsi que la main droite, bras tendu, sur le banc
  • Pied gauche au sol, genou déverrouillé, dans l’alignement du genou droit
  • Prenez dans votre main libre un haltère, bras tendu
  • Fléchir le buste avant que vous soyez parallèle au sol

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels mouvements réalisons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548761728{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Rétropulsion du bras et flexion de l’avant-bras
  • Antépulsion du bras et extension de l’avant-bras

[/vc_column_text][mk_padding_divider size=”20″][mk_image_switch src_first=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/rowing-halteres-2-appuis-debut.png” src_second=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/rowing-halteres-2-appuis-fin.png” image_width=”940″ image_height=”627″ crop=”false” align=”center” margin_bottom=”0″][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment respirons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548775182{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Inspirez dans la rétropulsion
  • Expirez dans l’antépulsion

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principaux muscles sollicités ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549547002472{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Deltoïde
  • Triceps chef long, médial et latéral

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principales articulations sollicitées ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1546520498702{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Scapulo-humérale
  • Coude

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les conseils importants ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548790259{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Ce mouvement permet de bien travailler sur le grand dorsal et le rhomboïde
  • Lors de la rétropulsion, l’haltère vient en contact avec les cotes
  • Avec la main en position neutre, vous pourrez contracter davantage les muscles du dos
  • De nombreuses variantes existent comme par exemple : Démarrez le mouvement main en pronation et faites tourner l’haltère pour le placer position neutre en fin de mouvement

[/vc_column_text][vc_video host=”self_hosted” mp4=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/rowing-2-appuis-halteres.mp4″ autoplay=”true” loop=”true” hide_controls=”true”][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les points de vigilance ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549548800952{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Eviter d’effectuer une rotation de la colonne vertébrale, c’est un tirage et non une rotation
  • Ne redresser pas votre tête, privilégiez le sol afin de ne pas apporter de contraintes aux cervicales

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Développé nuque assis avec haltères

[vc_row][vc_column][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment se placer ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546913146{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Inclinez un banc à 90 degrés
  • Prenez dans chaque main un haltère
  • Plaquez les omoplates et le bassin contre le dossier
  • Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit
  • Fléchissez les bras en plaçant les haltères de chaque côté des épaules, mains en pronation

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels mouvements réalisons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546923594{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Abduction des bras et extension des avant-bras à la verticale
  • Adduction des bras et flexion des avant-bras en replaçant les haltères de part et d’autre des épaules

[/vc_column_text][mk_padding_divider size=”20″][mk_image_switch src_first=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/developpe-halteres-verticaldebut.png” src_second=”https://steeveguillerme.com/wp-content/uploads/2019/02/developpe-halteres-vertical-fin.png” image_width=”940″ image_height=”627″ crop=”false” align=”center” margin_bottom=”0″][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_top=”40″ margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Comment respirons-nous ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549546963730{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Expirer dans l’extension
  • Inspirez dans la flexion

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principaux muscles sollicités ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549547002472{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Deltoïde
  • Triceps chef long, médial et latéral

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les principales articulations sollicitées ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1546520498702{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Scapulo-humérale
  • Coude

[/vc_column_text][mk_fancy_title color=”#222222″ size=”28″ force_font_size=”true” size_phone=”26″ font_weight=”bold” txt_transform=”uppercase” margin_bottom=”0″ font_family=”none”]Quels sont les conseils importants ?[/mk_fancy_title][vc_column_text css=”.vc_custom_1549547028429{margin-bottom: 0px !important;}”]

  • Le travail avec haltères permet un renforcement symétrique sans aide de l’autre bras, ce qui sera par exemple le cas avec une barre droite
  • Si vous ne possédez pas de banc incliné, vous pouvez effectuer le mouvement sur un banc classique en vous assurant de maintenir votre dos droit en contractant vos abdominaux
  • Vous pouvez alterner un bras après l’autre pour accentuer la difficulté
  • Placez les mains en position neutre (paumes face à face) pour travailler différemment les fibres musculaires des deltoïdes

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  • Lors de l’extension de l’avant-bras sur le bras en position haute, il est important que votre épaule ne cache pas votre oreille, mais la laisse visible
  • Les haltères provoquent un déséquilibre important lors de l’exécution du mouvement, il est donc essentiel de maintenir la sangle abdominale contractée en continu

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